SALUD Y RENDIMIENTO HUMANO

 
SALUD Y RENDIMIENTO HUMANO | GRAFICAS/EXPOSICION |
 
SALUD Y RENDIMIENTO HUMANO
 
 
Bienvenido esta es la pagina de Andres Martinez.
Acabas de entrar en la página principal de mi web. Aquí podrás encontrar diversas secciones interesantes que espero mejorar e incrementar con el tiempo.

MUSCULOS DE LA ESPALDA
Debido a que la espalda representa una extensa superficie del cuerpo humano, esta expuesta a variadas lesiones a lo largo y ancho de su extension .Las afecciones producidas por lesiones deportivas pueden ser leves, moderadas y hasta severas, determinando en algunos casos la inactividad por tiempo variable,
requiriendo de una adecuada observaciofesional.
PATOLOGIA MUSCULARCERVICAL Y DORSAL ALTA
Las afecciones de los m?os del cuello son mas frecuentes en aquellos deportes en que se producen movimientos violentos de giro

cervical, como por ejemplo el salto desde el trampolin la natacion cuando se golpea el balon al cabecear en el futbol. De haber afecciones las ramas nerviosas se observacion espasmo reflejo de los musculos del cuello.
 
EERCICIOS PARA LA ESPALDA CON PESO.
Debido a la extensa cantidad de mensajes que recibimos en Neogym en los cuáles nos piden que les expliquemos como realizar determinados ejercicios, en esta ocasión mostraremos cuáles son las pautas más importantes para realizar los principales movimientos para entrenar la espalda, así que adelante, lee la descripción con atención y si es necesario, imprime y lleva contigo el artículo a tu gimnasio.

Jalones con agarre invertido en "Lat Machine"
Músculos trabajados:

Los principales músculos que se trabajan en este ejercicio son los dorsales, aunque también se entrenan los bíceps, antebrazos y hombros.

Ejecución:

Toma la barra con una separación similar a la anchura de los hombros con un agarre invertido (con las palmas de las manos viendo a ti), siéntate en la máquina y asegura tus rodillas en los cojines del aparato.

Comienza el movimiento con tus brazos completamente extendidos proporcionándole a tus músculos dorsales un buen estiramiento, después de esto, jala la barra a la parte superior de tu pecho, arquea tu espalda ligeramente conforme se acerca la barra a la posición media.

Con un movimiento controlado, extiende tus brazos lentamente a la posición inicial, repite el movimiento hasta que finalices el número determinado de repeticiones.

Puntos a evitar:

No trates de mantener tu espalda completamente recta en el movimiento, además de esto, nunca te impulses con tu cuerpo hacia atrás para levantar más peso con la inercia, ya que solo estarás engañándote a ti mismo al creer que levantas un "peso extra".




Jalones frontales en "Lat Machine"
Músculos trabajados:

Los principales músculos que se trabajan en este ejercicio son los dorsales, y en cierta medida los bíceps, antebrazos y hombros.

Ejecución:

Toma la barra con una separación ligeramente más ancha que la de tus hombros, siéntate en el banco y acomoda tus rodillas debajo del cojín del aparato. Recuerda que el agarre es pronado (o sea que las palmas de tus manos ven hacia afuera de tu cuerpo). Tus brazos se deben encontrar completamente estirados, con un movimiento fuerte y controlado, jala la barra hacia la parte superior de tu pecho.

Al igual que en el ejercicio anterior, recuerda arquear ligeramente tu espalda, ahora regresa la barra lentamente a la posición inicial.

Puntos a evitar y recomendaciones:

No tomes la barra con una separación exagerada entre cada mano, ya que puedes lesionarte la articulación del hombro, lo mismo va para los variantes de estos jalones tras nuca, ya que la mayoría de las máquinas no están diseñadas para realizar esta variante y puedes lesionarte.

Dominadas
Músculos entrenados:

Los principales músculos que se trabajan en las dominadas son los dorsales, aunque también se entrenan los bíceps, antebrazos y hombros.

Ejecución:

Inicia el movimiento colgándote a la barra de dominadas, puedes variar la separación entre cada mano, y el agarre puede ser pronado (o sea que las palmas de tus manos se dirijan hacia tí) o supinado (que las palmas vean hacia afuera), de esta forma proporcionas estímulos diferentes a los músculos de la espalda.

Una vez que estés colgado de la barra, eleva lentamente tu cuerpo, (sin impulsarte), hasta que tu barbilla o pecho toque la barra de la que te cuelgas, desciende lentamente, incluso más lento de los que subiste y estira completamente tus músculos de la espalda antes de iniciar otra repetición.

Puntos a evitar y recomendaciones

Recuerda que debes realizar las repeticiones subiendo completamente tu cuerpo y bajar muy despacio, además de que debes estirar completamente los brazos. Una vez que estés colgado de la barra, eleva lentamente tu cuerpo, (sin impulsarte), hasta que tu barbilla o pecho toque la barra de la que te cuelgas, desciende lentamente, incluso más lento de los que subiste y estira completamente tus músculos de la espalda antes de iniciar otra repetición.


Remo con mancuerna a una mano
Músculos entrenados

Los principales músculos que se trabajan en este ejercicio son los dorsales, aunque también se entrenan los bíceps, antebrazos, trapecios y hombros posteriores.

Ejecución

Coloca una mancuerna junto un banco plano, ahora coloca tu rodilla derecha sobre el banco como se muestra en la foto, apoya también la palma derecha de tu mano sobre el banco, toma la mancuerna con la mano que tienes libre y estira completamente este brazo.

Este es el inicio del movimiento, ahora eleva la mancuerna y la llevas hasta tu estómago, en un movimiento lento y sin impulso, una vez que toque la mancuerna tu estómago desciende el peso lentamente, estira de nuevo y realiza otra repetición, cuando finalices tu serie, repites lo mismo pero con el otro brazo.

Puntos a evitar y recomendaciones:

Recuerda que debes mantener siempre la espalda recta en la posición inicial, los brazos se deben usar solo como unos ganchos, en realidad debes de imaginar que jalas con los músculos de la espalda y los brazos son solo un gancho entre la mancuerna y tus músculos dorsales, y así evitarás que los brazos se te cansen antes que la espalda.

Jalones con barra V en "Lat Machine"
Músculos entrenados:

Los principales músculos que se trabajan en este ejercicio son los dorsales, aunque también se entrenan los bíceps, antebrazos, trapecios y hombros posteriores.

Ejecución:

Al igual que en los demás ejercicios realizados en esta máquina, el movimiento debes iniciarlo tomando el "maneral en V" como se muestra en la foto, asegurar tus rodillas en el banco e iniciar el movimiento con los brazos completamente extendidos.

Ahora jala la barra y llévala a tu pecho, contrae los músculos de la espalda por un momento y desciende siempre bajo control el peso de la máquina.

Puntos a evitar

Evita "columpiarte" hacia atrás y adelante para levantar más peso, ya que no trabajas en forma correcta los músculos de la espalda y solo haces el ridículo, esta es una nota para todos aquellos que utilizan toda la pila de barras para realizar solo un par de medias repeticiones y con impulso, no lucen fuertes, creánlo, no impresionan a nadie y sus dorsales nunca les van crecer, a menos que realicen los ejercicios en forma estricta y siempre bajo control.


Pues ahí los tienes, la descripción de como realizar estos ejercicios para la espalda, no son todos, aún existen más, pero estos los vamos a explicar en futuras ediciones. Así que estén pendientes, un saludo de su siempre amigo.


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DORSAL ALTA:
PREVENIR ASOCIADOS
DORSAL MEDIA Y BAJA:
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AFECCIONES DE LA ESPALDA
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AFECCIONES MUSCULARES DE LA ESCAPULA

Estos musculos se afectan generalmente por el estiramiento violento al generar la escapula un movimiento de descenso y abduccion forzados. Los musculos reaccionan produciendo contractura y dolor importantes. Este tipo de lesiones observable en deportes tales como el lanzamiento del disco. El reposo muscular, la fisiquinesioterapia y la terapia farmacologica pueden reducir el tiempo de inactividad.
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AFECCION MUSCULARLUMBAR

Los musculos representados en la ilustracion los que se afectan con mayor frecuencia a nivel de la parte baja de la espalda, produciendo muchas veces dolor severo postrante, el cual se intensifica ante minimos movimientos. Este sintoma es denominado frecuentemente lumbalgia, y puede presentarse en igual proporcion tanto en individuos relacionados con el deporte como aquellos que desarrollan actividades sedentarias. El tratamiento combinado permite, a menudo, facilitar la recuperacion del paciente, reduciendo los tiempos en la reincorporacion a sus tareas habituales.


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EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS Y FORTALECIMIENTO MUSCULAR

Las figuras a, b y c ilustran diferentes ejercicios tendientes a ofrecer mayor elasticidad a los componentes, musculares y tendinosos de la espalda. El asesorameiento profesional es de suma importacia, a los efectos de realizar el conjunto de ejercicios de adecuados para cada caso en particular.

Las figuras d, e, y f ilustran ejercicios destinados a fortalecer las estructuras musculares y ligamentarias de la espalda, las que participan activamente en los movimientos de erecciones del tronco. Para la realizacion de estos ejercicios es necesaria una preparacionfisica previa y ademas la orientacion y el seguimiento controlado.
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Todo lo malo que pueda pasar pasa.

 
 
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